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一分鐘養胸操 女人你還不做?
服飾編輯:靜靜
2020-02-21 23:11來源于:麗人服裝網
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    大眾消費

女人愛美是天性,豐滿的乳房和纖細的蠻腰是女人追求的事業。當然,想豐胸的話還是要找對豐胸方法,小編推薦運動豐胸最靠譜,不用為使用豐胸產品的副作用而擔心,也不用為了豐胸手術冒風險,只要1分鐘,乳房大2個罩杯,腰圍小3個公分!

木草記

1.極限伸展
雙手伸向左側,伸至最大限度,然后向下轉動,伸展至最大限度,然后向右側,同樣至極限,上收小腹將身體提起。 內容來自女人心豐胸網
想象整個動作如扇子打開與合上。每產后豐胸秘籍個動作之間沒有停頓,整套動作如鐘表一樣循環。
每個動作都要盡可能伸展到極限,才能充分調動肌肉的積極性。

2.挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。
初練時可以嘗試在大腿內側夾住一張紙,以保證臀部收緊。

3.收腹運動
手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,借助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。
注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將肌肉練成層狀,而不是塊狀。

4.摸墻訓練
伸展雙臂,仿佛觸摸遠處的墻壁,從骶尾骨一點點向前伸展,努力將脊椎拉至最長點,這樣保持10秒鐘。
然后,起來時的力量要相反,可以像貓打呵欠一樣,動力從小腹開始,先提收小腹,一點點往上起身。整個過程如長鞭甩出。

5.開胸訓練
先含胸將體內廢氣吐出,然后吸氣,向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、鼻尖上抬。
此動作不僅起到開胸的作用,也使頸椎充分伸展,并避免雙下巴的產生,還可增加胸部的活

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